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Faz tempo que eu planejo fazer uma caixinha de link para o BLOG. Hoje acho que deu certo. Vou por a foto aqui pra vcs verem e a caixinha tá na lateral do blog. Quem quiser me levar pro seu blog pode ficar a vontade. =)

Ah, como eu sou egoísta... já ia me esquecendo...
Quem quiser fazer uma caixinha também é muito fácil, viu!
CLICA AQUI

Nesse site eles tem tudo prontinho, é só completar com seus dados. Mô limpeza!!!

21 escorregões explicam por que você não emagrece (cont.) e um novo desafio.

Vou começar pelo desafio galera, que é pra ver se tem gente animada por aqui. A Eydy do blog Um dia de cada vez lançou um desafio pessoal, mas abriu pra quem quiser participar com ela, ou pelo menos dar uma força. Ela descobriu (eu confesso que nem tinha pensado nisso) que exatamente hoje faltam 100 dias pra acabar o ano. O que seria o desafio então. 100g eliminados por dia, até o fim do ano. Lá teremos assim eliminado 10kg. 

Vamos passar lá no blog da Eydy pra dar uma palavra de incentivo pra ela.

Meninas, hoje é o último dia das dicas. São 6 pra fechar o pacote. 

• Não substituir as frituras pelos grelhados.
  Se você ainda não se convenceu de que precisa substituir os alimentos fritos pelos grelhados, aí vai uma boa causa: eles têm o dobro ou mais calorias que suas versões assadas ou feitas na chapa. Prefira sempre o grelhado.

• Ceder aos doces.
  Na lista de campeões em gorduras e açúcares, os doces certamente levam a um excesso calórico. O conselho da nutricionista Roberta Stella é resistir ao máximo. Se a vontade for muita, opte pelas menores porções.

• Acreditar em dietas milagrosas.
  As dietas altamente restritivas são caminho certo para o abandono do plano de emagrecimento. Opte por uma dieta equilibrada que faça com que a redução de peso seja gradual, mas efetiva.

• Deixar de incluir lanches entre as refeições principais.
  Deixar intervalos grandes entre um prato principal e outro faz você chegar faminto às refeições. Não fique mais que quatro horas sem se alimentar. Garanta isso fazendo pequenos lanches , diz a nutricionista.

• Exagerar na determinação
  Quando a vontade por alguma tentação aperta, você resiste bravamente. A atitude exemplar nem sempre é a mais ideal. Acumular vontade pode levar a um descontrole mais adiante. Se a vontade de comer um doce for muito grande, por exemplo, coma um bombom ou uma barrinha pequena de chocolate. Assim, você evita comer a caixa de bombons inteira em algum outro momento. 

 

•   Tomar refrigerantes
  As bebidas gaseificadas dão uma falsa sensação de saciedade. O que acontece é que, logo após uma refeição, você volta a sentir fome mais cedo e passa a beliscar. Para acompanhar as refeições, opte por um copo de água ou de suco natural

Refrigerante eu praticamente não tomo. Só quando vou em aniversários e muito pouco mesmo. Também não acredito em dietas milagrosas. E não como muitas frituras não. Mas, doces... hummmm ADORO! E as vezes, esqueco de lanchar também. Mas, essa dica da determinação eu tenho controversias. Ainda acho melhor resistir bravamente. Tenho medo da primeira mordida. VÍCIO!

21 escorregões explicam por que você não emagrece (cont.)

Gente, desculpa o atraso na postagem de hoje. Tentei postar de manhã. mas não deu. Mas, antes tarde, que nunca. Vamos lá pra mais 5 dicas:

• Ignorar as informações dos rótulos.
  As informações contidas nos rótulos dos alimentos são as melhores armas para os consumidores encherem o carrinho de compras saudáveis. Analisando as tabelas, dá para saber se a porção do alimento tem calorias excessivas, nutrientes importantes, ou ainda, se é rica em gorduras e açúcares.

 

• Sofrer com a ansiedade pelos resultados.
  Evite se pesar em diversos momentos do dia. A variação apontada pela balança é normal em diferentes horários e até em dias consecutivos. Essas mudanças, principalmente quando o ponteiro sobe, podem desanimar quem está de dieta. Por isso, pese-se somente a cada sete dias, com menos roupas possíveis, no mesmo horário e na mesma balança.

 

• Cometer deslizes nos finais de semana.
  Muitas pessoas fazem um pequeno deslize se transformar em início da desistência do projeto de emagrecimento. Para se prevenir, fuja de situações que incentivam o excesso. Caso já tenha extrapolado, volte à dieta logo em seguida, sem restrições exageradas para compensar as calorias a mais.

 

• Não praticar exercícios.
  Por aumentar o gasto calórico, as atividades físicas são excelentes meios para acelerar o emagrecimento. Outros pontos positivos dos exercícios é que eles diminuem a porcentagem de gordura corporal e aumentam a massa magra. Como os músculos queimam mais calorias, as atividades físicas ainda ajudam na manutenção do peso.

 

• Ser fã dos chopinhos nas happy hours.
  O típico encontro com os amigos após o expediente pode ser uma armadilha para quem quer emagrecer. Chope, batata frita, amendoim e salgadinhos esbanjam calorias e nunca faltam nas happy hours. Você não precisa deixar de sair com os amigos, mas proponha bares e restaurantes que oferecem opções de petiscos mais saudáveis. 

Confesso: ainda não estou fazendo exercícios. Mas, oh bicicleta que não chega nunca! Afff!!! kkkkkkk

Também preciso me habituar a ler rótulos. O máximo que eu olho é a parte de calorias. Vou pesquisar pra entender mais. Ansiedade? Ansiedade é meu nome. Preciso trabalhar isso. Uma vez cheguei a ter torcicolo e foi preciso tomar calmante natural pra melhorar. Mas, o pecado do chopinho, esse não é meu. =)

Crianças, amanhã tem mais. As últimas, hein! Vocês não podem perder!!!

21 escorregões explicam por que você não emagrece (cont.)

Bom dia queridas (e queridos). 

Vamos a continuação da postagem de ontem... 

Queria chamar atenção para a dica de dar atenção desmedida ao regime. Acho que no principio SIM, devemos focar no objetivo, até porque, como estamos acostumada a comer de tudo, corremos o risco de "esquecer" que estamos de dieta. No entanto, a medida que vamos realmente nos reeducando, precisamos deslicar um pouco, pois a tendencia é se tornar um assunto cansativo e massante e acabamos ficando com raiva de tudo que tem haver com a dieta e consequentemente, deixamos tudo de lado. Eu já passei por isso.

• Comer depressa demais.
  Quando você faz refeições rápidas demais não dá o tempo necessário para o cérebro entender que o estoque de alimentos foi reposto e que, portanto, você pode parar de comer. É preciso reservar, pelo menos, 30 minutos para fazer as refeições. Coma os alimentos calmamente, em um ambiente tranqüilo, evitando comer na frente do computador ou da televisão.

• Extrapolar na quantidade dos alimentos.
  A moderação é mais um segredo para ver o ponteiro da balança descer. Ingerir uma quantidade de alimentos além da necessária leva ao excesso calórico que, por sua vez, resulta no ganho de peso.

• Dar importância desmedida ao regime.
  Focar toda a sua atenção à dieta, não é nada estimulante. Pensar no cardápio equilibrado a todo momento leva a uma sensação de privação e punição por ter adquirido os quilinhos extras. Veja positivamente sua mudança de hábitos alimentares. Quando menos esperar, o emagrecimento vai aparecer.

• Beliscar o tempo todo.
  Beliscar o dia todo faz com que você perca a noção da quantidade de alimentos ingeridos. O melhor a fazer é estipular horários para pequenos lanches entre as refeições principais. Isso ajuda muito a evitar qualquer tipo de excesso.

• Dispensar legumes e verduras.
  Fazer dieta, para você, é sinônimo de cortar calorias (a inclusão de alimentos saudáveis é só um adicional). Grande engano, já que legumes e verduras são indispensáveis na mesa. Além dos inúmeros nutrientes que oferecem, os vegetais são ricos em fibras e saciam sua fome mais rapidamente. Deixar de ingeri-los leva a um maior consumo de alimentos e calorias, prejudicando assim, o emagrecimento .

21 escorregões explicam por que você não emagrece

Achei essa postagem num site muito legal. É o site do Exgordo.

São pequenas coisas que a gente acaba fazendo e prejudica nossa RA.

Como são muitas dicas resolvi dividir em 4 postagens. Mas quem quiser conferir todas as dicas de uma vez pode fazer uma visitinha no site. Ah! quem me apresentou o site foi minha amiga Giovana. Ela começou agora a experiencia no blog e a gente pode passar lá pra dar aquela força. Gastroplastia aí vou eu!...

Bem, vamos as dicas então...

Você vive de dieta, mas o ponteiro da balança parece conspirar contra você. Ele permanece estável, sem levar em consideração todo o esforço que você anda fazendo para manter a boca controlada. Antes de colocar toda a culpa em cima da balança e achar que tudo não passa de uma rixa pessoal, cheque a lista abaixo com 21 motivos que fazem você não emagrecer.

• Esquecer de pôr fibras no cardápio
  As fibras estão relacionadas à maior saciedade. Ou seja, menos fibras é igual a mais comida e, portanto, mais calorias. Cereais integrais, frutas, legumes e verduras respondem como boas fontes do nutriente. Provavelmente, uma alimentação carente nestes alimentos é composta por ingredientes mais calóricos, o que leva ao ganho de peso. 
• Repetir sempre o mesmo menu.
  Pessoas que desejam emagrecer seguindo uma alimentação monótona desistem mais fácil do projeto de emagrecimento. Variar os tipos de alimentos, texturas e sabores é um dos segredos para perder peso com saúde.
• Pular refeições.
  Ao pular refeições, você só faz com que a fome se acumule. Fome acumulada pode significar descontrole e excesso alimentar em algum período do dia . Além disso, não realizar, pelo menos, cinco refeições por dia, faz com que a quantidade de nutrientes importantes para o corpo não seja fornecida adequadamente.
• Estipular metas difíceis de serem atingidas.
  Estabelecer metas de grande perda de peso, em pouco tempo, pode surtir efeito contrário e levar à desistência do projeto. Estabeleça pequenas metas durante o processo de emagrecimento. As vitórias ao longo do caminho servem como estímulo e mostram que é possível chegar ao peso desejado.
• Beber pouca água — Zero calorias e muitos benefícios.
  Mesmo assim, muita gente faz cara feia na hora de beber água (2 litros é a dose mínima por dia). Além de fundamental para se manter bem hidratado, o consumo de água durante o dia retarda a sinalização de fome. Portanto, ela está envolvida com a menor ingestão de alimentos, diminuindo as calorias diárias.

Por hoje é isso. Acho que muita informação junta, não ajuda a fixar. 

Amanhã tem mais.